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admin 热点新闻关注 2019-04-22 308 0

知乎上有这么一个问题“体重 120 斤和 100 斤的国际是彻底不同的吗?”

有网友po出《我叫金三顺》的女主角金宣儿,拍戏前是体重不过百的名模,为了演戏增肥9公斤后……

来看看知乎上点赞过千的答案是怎样的:

瘦身便是一把手术刀,坚持6年才换来好的皮肤,能看的身段,凹的美观的双眼皮 (by周为)

鼻子真的会变高!鼻子真的会变高!鼻子真的会变高!重要的事说三遍!! (by shnny徐)

待遇彻底不同了啊!曾经都是我照料他人,现在都是他人照料我。他人老觉得我弱弱,很简单被欺压的姿态,所以身边的朋友都会比较照料我一些。(byEcho大头)

140斤的时分,每次跑起来,高度不高也就算了,还有种浑身上下都在抖的余震,越跑越累。

100斤的时分,跑起来,能感觉到紧绷的小腹,浑身上下很轻松,有点时分还会成心跳高一点。

140斤的时分,我大部分时刻在食困,很少集中精力做事情,也没有太精力。

100斤的时分,很有精力,每天早上起来都刻不容缓的去照镜子...由于早上的时分肚子是最平的...真的很美观...

140斤的时分,买衣服很纠结,领口太大会漏胸,大尺码胸罩太丑,衣服太瘦会显游水圈,色彩太靓就显胖。

100斤的时分,167的个子,我常常穿165或许160的衣服,并且什么风格色彩都敢测验,胸罩也好美丽,尽管现在现已牵强是B了。╮(╯▽╰)╭ (byRebeccaXie)

问:女生体重120斤和100斤的国际是彻底不同的吗?

答:是的。

问:常常传闻有人跳操、跑步瘦下来了,咱们也照着做,却没什么发生相同的作用!

答:由于你不明白减脂原理。

【健身教练不会通知你的减脂原理(by 知友李亚威)

减脂的要害点便是“三个确认”,懂了这三个,你就站在了减脂之战的高地上。

Step1 确认 你的运动方式

其实,调集脂肪的运动有两种,分别是有氧练习(1)中分量、多次数、短间歇地抗阻力练习(2)。时下盛行的HIIT,insanity,郑多燕瘦身操无不是按不同份额1与2调配而成。

(1) 有氧运动:进步心肺功用+减脂

类型主要有跑步、椭圆机、台阶器、自行车、跳绳、游水等,

30分钟—60分钟脂肪代谢最为活泼!

(2) 中分量、多次数、短间歇地抗阻力练习:进步心肺功用+减脂+保持肌肉

中分量:便是确认你肯定力气的50%-70%作为练习分量

多次数:便是每组你大约只能做到25—40次的重复

短间歇:便是你组间歇息控制在30秒以内。

抗阻力练习对减脂才是最有用的!而一般健身房力气区大分量、少次数、长间歇地练习是添加肌力和肌肉维度的练习,并没有直接的减脂作用!

Step 2 确认 你的运动强度

练习方式咱们确认了,咱们编了一个方案,每天照着做一个小时,可是却没什么作用,这其间主要原因便是跟运动强度有关!(你看跳广场舞、公园漫步、打太极的大爷大妈做得也是有氧运动,可曾见过他们瘦下来)

怎样确认最适合自己的运动强度?

专业健身练习中有个最佳燃脂公式:卡氏公式。一般健身教练是不会通知你这个公式的,这都教给你了,他们还怎样卖课?今日就来好好科普一下这个公式。

最佳减脂心率=(220—年纪—静态心率)*(60%—75%)+静态心率。

静态心率的测量办法:在安静时(最好是早晨)手指按住对侧手的桡腕关节上方接近外侧的动脉上一分钟,依据脉息跳动的次数来确认!其实大多数健身房的inbody测验都会有这一方针。以一名30岁,静态心率70的男人为例,他的最佳减脂心率区间核算:

(220-30-70)*(60%-75%)+70=142-160

所以该男人的减脂心率应当控制在142到160之间,便是说他在做减脂运动时在10秒的时刻测到的脉息跳动次数需要在25下,这个运动强度在跑步机上大约要跑到12到15的速度,

问问诸位,您减脂的强度到达了最佳了吗?

Step 3 确认 你的科学饮食

减脂的饮食是决定性的重要,在保证自己每天60到90分钟的减脂练习下,你一定要保证自己的饮食契合你的意图:减脂!

能量负平衡是减脂的根本准则,这就意味着你摄入的能量要小于你的能量消耗。

下面来详细谈一下饮食准则和拟定食谱的方案:

能量消耗=基础代谢+运动耗能

那么你只需要让自己能量摄入略低于上值即可,为到达减脂的最佳作用.

引荐如下能量摄入办法:

养分物类别三大养分物总供能每克供能(大卡)碳水化合物(糖)50%4蛋白质35%4脂肪15%9

减脂每日能量摄入值:30~35大卡/千克体重。以一个女会员为例,该女生体重57kg,每日总摄入能量值57*30=1710大卡(以下所以单位都以大卡即千卡为单位)

碳水摄入热量1710*50%=855

蛋白质摄入热量1710*35=599

脂肪摄入热量1710*15=257

换算分量(单位为克)

碳水摄入分量:855/4=214g

蛋白摄入分量:599/4=150g

脂肪摄入分量:257/9=29g

参照我国养分协会给到的养分物质含量谱,我给她拟定了如下“一日五餐”食谱:

1、早餐

一个大紫薯(可食部分100g,蛋白质45g)

一个玉米棒(可食部分50g,碳水23g)

3个蛋白1个蛋黄(可食部分60g,蛋白质13g)

2、上午加餐

2两牛肉(可食部分100g,蛋白质22.2g)

5颗杏仁

3、午饭

2两米饭(可食部分100g,碳水57g)

2两鸡胸肉(可食部分100g,蛋白20.2g)

1条水煮鱼或蒸鱼(可食部分150g,蛋白27g)

4、练前加餐

一根香蕉(可食部分100g,1.2g蛋白质,22g碳水)

2两基围虾(可食部分80g,蛋白18g)

90分钟减脂练习(保持在最佳心率强度)

5、晚餐

4两牛肉(可食部分200g,蛋白45g)

1两干燕麦(热水冲)(可食部分50g,碳水23g)

1个苹果(可食部分100g,碳水15g)

每日总量:碳水146g,蛋白质185g

如每餐恰当弥补黄瓜、胡萝卜、生菜(30g碳水),则每日总量:蛋白质146g,碳水215g

该女生在这种办法的指导下几个月将体脂率从35%降到20%。

【一个可行的减脂方案】(详细可依据自己的状况进行调整)

条件:身体健康,没有运动受限,或许说你关节没有损害等

频率:一周练习至少5次

周期:12周(你会在第四周看到显着作用)

减脂原理:抗阻力练习结合有氧练习

根本流程:热身+方针肌肉抗阻力+高强度心肺 +有氧练习(或许腰腹)+拉伸

还有最重要的一点,不管你把握了多科学的原理,运动量有多大,饮食有多健康,都不要忘掉

坚持便是胜利!

祝爱美的人都能遇到更好的自己!

【十分多的朋友在使用了《李悠洁塑形法》之后现已成功瘦身,《李悠洁塑形法》被称为最有用的瘦身办法,想瘦身的朋友能够百度找一下这篇文章】

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